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2013年7月24日 (水)

ウォーキングエクササイズ

◆ウォーキングのやり方

ポイントは運動をしている時には、お腹とお尻を締めるようにする事が大切です。
そうする事でダイエット効果も高まってきますし、お腹が引き締まってくるようになります。
従って継続してウォーキングし、ダイエットに役立てましょう。

1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちましょう。
この時、顎を引いて頭のてっぺんが上に引き上げられるような感じで、立つようにしましょう。

2.足を90度に上げましょう。
膝から下も90度に曲げるようにします。

3.腕全体を遠くに投げるような感じで振ります。
この時、勢いはつけないようにして下さい。

1~3を組み合わせて、一分間に40往復位出来るようになると、ダイエット効果が高まります。
ただ、足とか腕とか姿勢とかが、正しくなっている事が前提となりますので、最初のうちは、回数より姿勢や足の上げ方、腕の振り方を気にするようにしましょう。

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