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2013年9月24日 (火)

背中エクササイズ

◆背中エクササイズ

この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。

これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。
きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。

1.まずは床にうつ伏せになって寝ます。
手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。

2.手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。

3.腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。
あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。

4.腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。

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